brzuch plecy

[...] trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem trening na 5, a nawet 6 razy w tyg.Zaczalem machac 4 cwiczenia na kazda z partii.Przez miesiac wtedy jakos robilem brzuchy codziennie. Od miesiaca ponad narzucilem dosc ostry trenig, aczkolwiek nie wiem, czy nie przesadzony . Zaczalem robic plecy tez 2 razy w tygodniu.trening wyglada [...]

[...] opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt. Uda: Wykroki ze sztanga - 3 serie po 12-15 powt. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - 3 serie po 12-15 powt. Brzuch: Spinanie brzucha leżąc - 4 serie do oporu Ćwicząc brzuch-przykładaj się do każdego powtórzenia. Staraj się mocno spinać mięśnie- do bólu DZIEŃ 2 wtorek Plecy: Przyciąganie [...]

[...] łopatki i plecy, stabilizując górę pleców i barki. Ręce mogą być ustawione na tzw. przechwyt, pozwoli to nam podnieść większy ciężar. Pamiętamy o tym by wypuścić powietrze z brzucha spiąć brzuch i wciągnąć powietrze do niego, dzięki czemu będzięmy mieli najlepiej ustabilizowany korpus. Utrzymując proste plecy schylamy się by złapać sztangę. [...]

[...] (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) Klatka: [...]

[...] Szrugsy z hantlami 3s 12-10-8 łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na plecach 3s 12-10-8 przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie 2s 12-10 brzuch: skręty nóg w leżeniu 3s 12-10-8 B Nogi: Opad tułowia z gryfem na barkach 3s 12-10-8 plecy: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 12-10-8 klatka: Rozpiętki ze [...]

[...] plie 3*15 6. wypad na jednej nodze ( bługarski ) z hantlami 3*15 7.świeca z piłką 3*15 8. brzuszki- 3*30 9. skośne 3*30 10. Turlanie piłki pod siebie 3x20 15. maszyna brzuch - 2*15 (65kg) Resztę rozpisze jutro: 2. KLATKA + PLECY (dieta dzień wysoki) 3. Wolne (dieta dzień średni) 4.. BICEPS +TRICEPS (dieta dzień niski 5.BARKI + BRZUCH ( [...]

[...] wyciągu górnego i przyciąganie poziomo na wariacje podciągań na drążku (aktualnie nie zrobię zapewne nawet jednego podciągnięcia). Dodatkowo (jako że moje mięśnie brzucha zapomniały że istnieją) na koniec każdego treningu wykonuję na maszynie allahy z udziałem dolnej partii (3-4 serie). Zastanawiam się czy jest potrzeba dodania np. [...]

Hej. Który wariant treningu jest optymalny? Poniżej przedstawiam 3, a może jeszcze jakiś inny? I wariant poniedziałek: klata + triceps wtorek: brzuch środa: plecy + biceps czwartek: nogi piątek: wolne sobota: klata + triceps niedziela: brzuch poniedziałek: plecy + triceps wtorek: nogi środa: wolne itd..... II wariant poniedziałek: klata + triceps [...]

Witam, prosze o ocene tego planu. Doswiadczenie: rok Dieta: jest ale srednio-dobra xD Jeszcze ja dopracuje Poniedzialek- Klata, bic, brzuch Wtorek- - Sroda- plecy, tric, brzuch Czwartek- - Piatek- nogi, przedramiona Sobota- bary, kaptury, brzuch Niedziela- - Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10 -Rozpetki w sidzie [...]

[...] w czw robic push i w poniedzialek pull i potem za kolejnoscia isc czy jak to rozplanowac. Drugi trening: Push/Pull Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z klatki 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie skos hantli 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s [...]

[...] ale czytałem o innych metodach pomiarowych, więc nie mam pewności co do tej. Z tego co wiem to żeby było widać 6 pak bez napinania, to trzeba mieć przy dobrych mięśniach brzucha mniej niż 10% tłuszczu. Byłbym wdzięczny gdybyście mi mogli napisać czy to prawda i do jakiego poziomu tłuszczu mógłbym zejść, tak żeby było optymalnie i o ile [...]

[...] wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 [...]

Jestem ekto który ma tendencje do podlewania się Jak przesadze z kcal to wszystko odkłada mi sie w brzuch i pupę. Bez diety to potrafię schudnąć 10kg w 2miesiące, powaga istna tragedia. Ogólnie dodatkowo mam jeszcze nieco aerobów bo cwiczę akrobatykę która bardzo źle wpływa na rozrost moich rąk z tego co zauwazyłem Mój łączny staż to nie są 2 [...]

[...] 3s Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps Uginanie ramion w opadzie stojąc stojąc 2s Triceps Wyciskanie francuskie 2s łydki wspiecia stojac na palce 2s max brzuch brzuszki3s 20pow B- Sroda Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 4s Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4s Plecy martwy ciąg 3s Plecy - [...]

[...] go układałem, jest to połączenie treningu siłowego (rampy) z PP. Nie zajmuje dużo czasu tak więc jest jak dla mnie na duży plus. W poniedziałek lepiej dać 3 czy 4 serie? Czy brzuch 2x w tygodniu wystarczy czy dać 3x? Niedługo pewnie zakupię wyciąg więc coś się jeszcze pozmienia. Czy mógłbym wsadzić drop sety w któryś trening, najlepiej jakby były [...]

[...] po 1-1,5h. Dodatkowo raz -dwa razy w tygodniu biegam około 30-40minut, czasami na czczo czasami wieczorem różnie. Wykonuję także ćwiczenia wzmacniające w domu, na nogi brzuch, pośladki, ramiona. Różne wymachy, pompki, brzuszki, albo 8min Buns/legs/arms. Jakiś czas robiłam też ćwiczenia Tamilyy Webb- chce mieć takie pośladki i brzuch. [...]

[...] hantli siedząc (barki) 25/max/max 7.Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc (biceps)25/max/max 8.Wyciskanie hantli zza głowy oburącz w siadzie (triceps) 25/max/max 9.Spięcia brzucha na ławce skośnej (brzuch) max/max/max Trening B 1.Wyprost nóg na maszynie MATRIX (nogi) 25/max/max 2.Uginanie nóg leżąc na maszynie (nogi) 25/max/max 3.Podciąganie na [...]

Witam, chcialbym przedstawic trening na regeneracje, czy moglby taki byc, a moze macie jakies inne?? Trening obwodowy (nie bardzo wiem o co w nim chodzi??) - 1 seria to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund. PON. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]